悪夢の原因はストレス？悪夢を見る原因や見ない方法・対処法について

夜眠った後、悪夢に驚いて起きてしまったことはありませんか？

怖くて眠れなくなったりすることもあるでしょう。そんな何気に見ている悪夢には、原因がありました。今回は、その原因や具体的な対処法をお届けします。眠れない夜とは、もうおさらばしましょう。

悪夢を見るのが怖い…悪夢の原因を徹底解剖！

夜、眠っている時に見る夢の中にも良い夢もあれば、悪夢とされるものもあります。悪夢を見ると怖くなって二度と見たくないと思うのが人間の心理です。

そんな暮らしの中で見る悪夢には、どんな原因があるのでしょうか？悪夢を見たけど今までは、どうしていいのかわからなくてももう大丈夫です。

原因だけでなく、具体的な対処方法と共にご紹介していきます。

これが悪夢の根本！「夢」について

今回ご紹介する悪夢も、良い夢も結局は同じ夢です。突然、悪夢の原因に行く前に、まずは、夢というものがどういうもので、どういった仕組みで見るのかというところからご紹介していきましょう。

夢は…【深層心理の現れ】

夢と一言で言っても、未来を見据えて思い描く目標としての夢と、眠りながら見る夢があります。今回ピックアップしているのは、後者の夢です。

夢は、潜在意識の世界を映像化しているという説もあります。夢の正体は、明らかには解明されていませんが、夢で見た出来事や言葉がアドバイスになったり、警告になる事もあります。

夢を見るしくみって？

私たちが、暮らしの中で夢を見る時に、浅い眠りであるレム睡眠の時がほとんどです。私たちが持っている神経伝達物質が視床を刺激することで、レム睡眠となり、眠っている間も脳波、動き続けます。

夢の1種である「悪夢」とは？

夢の中には、正夢があったり、予知夢があったり、色々ありますが、その中の1つに悪夢があります。果たして、その悪夢とは一体どんな夢なのでしょうか？

悪夢とは？

先ほどの夢の所でもお伝えしたように夢に関しては、特に解明されていません。

夢は、記憶の整理の時に生じると言われており、それに後ほどご紹介する原因が加わり、悪夢を見る可能性があると言われています。

暮らしの中で見る悪夢には原因がある！？

それでは、早速悪夢の原因についてのお話を始めていきましょう。私たちの行動や考え、出来事には意味や原因があります。

そこを探っていく事が、解決の方法に繋がる事もあります。ここでは、悪夢を見てしまう3つの原因についてお話ししていきます。

原因①【暮らしのストレスが原因】

悪夢を見る原因の1つめは、「ストレス」です。暮らしの中で、仕事、人間関係などストレスにさらされていることが多くあります。人間の脳は、眠っている時でも動き続けています。

ストレスが、多かったり、悩み事が多いとその考えが、眠っている時でも脳や心に存在し、悪夢を見せてしまうことがあります。悪夢を見る原因の中で、一番多い原因と言われています。

原因②【食べ物が原因】

悪夢を見る原因は、食べるものにも関わってきます。例えば、甘いものやカロリーの高いもの、辛いものは、眠る前に食べると眠りを浅くして、悪夢を見やすい状態にしてしまいます。

さらに、お菓子やファーストフードなどの脂肪分の多い偏った食事も、健康的に良くないだけでなく、眠りの質を下げてしまう可能性があることも原因となります。

原因③【アルコール＆喫煙が原因】

つめの原因は、アルコールです。アルコールは、眠りを招く作用がありますが、眠り自体は浅く、すぐ眠れたとしてもレム睡眠になることがあります。

それが良質な眠りといえるノンレム睡眠を妨害してしまうのです。さらに、喫煙も眠りを妨げる原因になります。

タバコを吸う事で、交感神経が優位な状態になるので、常に緊張した状態が続くことが悪夢の原因に繋がる可能性があります。

悪夢をよく見る人には特徴がある？

先ほどは、3つの悪夢を見る原因をご紹介していきました。その原因を踏まえた上で、悪夢をよく見る人の特徴をいくつかあげていきたいと思います。

悪夢を見てしまって悩む前に、自分の暮らしぶりを見直してみましょう。

特徴①【ストレス過多である】

毎日の生活でストレスを人よりも多く感じてしまう人は、考える事が多く24時間ずっと何かを考え続けています。

脳の中では、昼間の出来事や受けたストレスを癒すために睡眠があります。それが、あまりにストレスが多い人は、悪夢を見やすい傾向にあります。

特徴②【食生活が乱れている】

私たちの暮らしの中で、大切だとされている「食」は、先ほどもお伝えした通り、悪夢に見る事に繋がる原因になる部分です。

この食生活が乱れているということは、栄養のバランスが乱れているということです。

これにより、十分な栄養がうまく回らず、良質な眠りが得られなかったり、交感神経が刺激されて緊張状態になる事もあります。

特徴③【悩み事が尽きない】

悩みが尽きない状態は、頭の中に考えることがたくさんあって、脳が休まる暇がない状態です。その悩みは、尽きる事なく、眠っている間も頭の中で、グルグルしています。

それが、レム睡眠を招き、悪夢を見る確率を上げてしまいます。悩み事は、ストレスにも通じるものですが、これが長続きすると悪夢だけでなく、不眠になる恐れがあります。

悪夢を見ない人にも特徴がある？

悪夢を見る人がいれば、見ない人もいます。ということで、次は、悪夢を見ない人の特徴も比較しながら見ていきましょう。この中に、悪夢を見ないようにする対処法が隠れている可能性があります。

特徴①【ボジティブな思考の癖がついている】

1つめは、ボジティブな思考の癖がついている人です。私たちが覚醒している時は、ネガティブな考えをボジティブにシフトすることが出来ますが、眠っている時は話しが別です。

そのため、ネガティブな考えの癖を持っている人は、頭の中はネガティブな考えでいっぱいですし、ポジティブな考え方の癖を持っている人は、眠っている時にリラックスして心地よく眠れるので、夢や悪夢を見る事が少ない傾向にあります。

特徴②【割り切れる性格】

人は、ストレスを感じている時に悪夢を見やすいというお話をしましたが、暮らしている中で、ストレスが全くない人なんていません。

そのストレスをずっと引きずっていれば、いつしか深みに陥り、自分を苦しめます。

それを受け止めて割り切って考える事で、次ぎにシフト出来ます。普段の悩みやストレスを深く考え過ぎず、割り切れる人は悪夢を見ることがあまりありません。

特徴③【ゆったり出来る時間がある】

人がストレスを感じている時や悩んでいる時には、自律神経の中で、交感神経が優位な時なので、緊張感やどこかはりつめた感じがあります。

しかし、ゆったりする時間やリラックス出来る時間がある人は、心をほぐす張りつめた心をほぐす事が出来るので、良い気分のまま眠りにつく事が出来ます。

悪夢を見る人が考えてみること

ここまでは、悪夢を見る人と見ない人の特徴をご紹介してきました。

ここからは、悪夢を見る時の対処する方法や見ないようにする方法をご紹介します。その前に今から話し2つの心持ちは、常に持っておくようにしましょう。

その①｜悪夢に翻弄されすぎない

夢には、正夢、予知夢、吉夢、悪夢など色々なものがあります。しかし、その1つ1つに惑わされすぎないようにしましょう。

特に、悪夢は、気分としてはあまり良くない夢なので、悪夢を見たからといって落ち込みすぎないようにしましょう。

その②｜自分の中にポイントを置く

悪夢を見た朝は、気分も優れず、テンションが上がらない日もあるかもしれません。そんな時でも、落ち込みすぎず、割り切るように過ごしましょう。

さらには、自分の中に何か悩みやストレスを抱えていないかも見つめるようにしましょう。

悪夢の原因は分かった！悪夢を見る時の対処方法

それでは、早速悪夢への対処方法についてご紹介します。悪夢を見る時の対処方法と悪夢を見ないようにする対処方法の2つに分けてお届けします。まずは、悪魔を見る時の対処方法です。

方法①【夢占いを見てみる】

悪夢を見る時は、そのままの意味や状況に重点を置くのではなく、その中の意味合を知るようにしましょう。

それが「夢占い」です。夢には、それぞれのシチュエーションによって何らかのメッセージや意味が隠されています。例え、悪夢だったとしても夢占いの観点では吉夢の場合もあります。

方法②【自分を振り返る】

先ほども少し触れましたが、悪夢を見た時は、暮らしの中での自分の考え方やストレスに押しつぶされそうになっていないかなど自分を振り返るタイミングにしましょう。

悪夢は、過度なストレスや悩みを抱えている状態、ネガティブな状態の時に見やすいと言われています。今のあなたの心の状態はどうですか？

方法③【そのまま受け止める】

悪夢を見てしまった事は、返られない事実なので、一度それを受け止めます。受け止めてあげる事で、少し癒される事もあります。

さらに、悪夢を見て怖い印象や不安を覚えたら、その気持ちも一緒に認めてあげましょう。きちんと受け止めてあげる事で、きちんと解消されて穏やかな気持ちになります。

原因を考慮して悪夢を見ないための対処方法

先ほどは、悪夢を見る時に対処方法についてご紹介していきました。

次は、予防の意味も兼ねて、悪夢を見ないようにするための対処方法に付いてご紹介します。そのポイントは、「良質な睡眠」を演出する事にあります。

方法①【リラックスする時間を作る】

毎日お仕事で忙しいという方は、仕事に追われ過ぎて暮らしている中で、なかなか自分の時間を持てずにいると思います。

そういう方が悪夢を見ないようにするには、まず心がほぐれるリラックスした時間を取る事です。仕事人間の方は、毎日仕事をしているのでそれが癖になってしまって休めずにいることもあります。

お仕事から帰ってきた寝る前の時間をリラックスしてゆったり過ごす事で、よく眠れることもあります。

方法②【寝具を見直す】

私たちが良質な睡眠を取る上で、見逃せないのが寝具です。寝具が清潔でなかったり、あまりにビビットな色だと落ち着かず眠りにつく事が難しい場合もあります。

それがストレスとなり、悪夢を見る可能性もあります。そのため、寝具は自分が心地よくリラックスして眠れるものをチョイスして、暮らしに取り入れるようにしましょう。

方法③【お気に入りの香りを入れる】

香りは、人間の本能に訴えかけて感情にも影響を与える程、快、不快と大きな関わりを持っているものです。そのため、お部屋の香りは、自分の心を落ち着かせるためにも重要な役割をします。

例えば、ラベンダーや煎らんイラン、サンダルウッドなどは、安眠に誘ってくれる香りです。主に、自分がお気に入りの香りを置くようにしましょう。

悪夢でも実は吉夢！そんな悪夢のエピソード

表面上だけ見たら、悪夢でも実は吉夢だったという悪夢のエピソードもあります。夢占いから見た悪夢が逆に吉夢だというエピソードを3つお届けします。

エピソード①｜蛇の夢

蛇の出てくる夢は、基本的に創造と破壊のという反対の意味合おが含まれています。その中でも、白蛇の夢は「大吉夢」です。神の化身と言われている白蛇は、基本的に縁起がいいと言われています。

さらに、蛇にかまれる夢は、一見すると悪夢ですが、恋愛運や金運をアップさせてくれる吉夢になります。

エピソード②｜死ぬ夢

死ぬ夢は、「再生」や「生まれ変わり」という意味があります。例えば、自分が死ぬ夢は、怖くて悲しい印象を受けますが、これは願い事が達成されるという大吉夢です。

さらに、悲しくて怖い印象を受けるのが、両親が死ぬ夢です。実は、これも大吉夢で予期せぬ幸運が訪れることを示しています。ただし、夢の中では、泣かないことがポイントです。

エピソード③｜追いかけられる夢

追いかけられる夢の中に、殺人犯に追いかけられる夢があります。夢を見た時は、怖くて悪夢のようですが、これは吉夢です。

あなたを殺そうしている人物は、自分に幸運をもたらしてくれる人物で、追いかけられている自分は過去の古い自分です。良い変化があるというお知らせになります。

悪夢はもう見ない！良質な睡眠を取る方法とは？

続いては、悪夢を見ないようにするために大切な「良質な睡眠」についてピックアップしてお送りします。

睡眠とは一体どういったものなのでしょうか？基本的なことですが、その大切さを覚えておくようにしましょう。

睡眠とは？

睡眠は、私たちが生まれてから死ぬまでの間で3分ンの1を締めている時間です。睡眠によって、私たちの脳では記憶の整理が行われています。

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠の眠りは浅く、ノンレム睡眠とは、脳までも眠っている状態であり眠りの深い状態です。

悪夢とはおさらば！悪夢を良質な睡眠を得られる方補う

次は、悪夢を見ないようにするために良質な睡眠を得られる方法をご紹介します。寝る前の時間を有効的に楽しみながら良質な睡眠へと入っていきましょう。

方法①｜ゆっくりお風呂に浸かる

まずは1日の疲れを癒すためにもしっかりお風呂に浸かるようにしましょう。

お風呂は、身体が温まり、新陳代謝を促進してくれますし、交感神経が優位な状態からリラックスした気分に誘ってくれる副交感神経を優位な状態にしてくれる癒しの効果があります。

仕事終わりの疲れた身体を癒すと共に、心も癒してあげましょう。

方法②｜ホットドリンクで身体を温める

眠りにつく前には、温かいドリンクを飲む事がおすすめです。

身体が温まってリラックスした気持ちにしてくれますし、何よりホットドリンクの成分によって安眠へと導いてくれます。その種類は、後ほど詳しくお届けします。

方法③｜ベッド周りを整える

ベッド周りを整えるとは、綺麗にしておくことももちろんですが、ベッドの方角やシーツの色、ベッドのそばに置いておく雑貨を少し工夫してみましょう。

元にするものは、耳にした事があるかもしれませんが、「風水」です。風水は、運気の流れを良くしていい方向に導いてくれる環境学です。

悪夢の原因を解消！安眠を得られるベッドメイキングをしよう！

次は、先ほども少し登場した風水で創る「安眠効果」抜群のベッドメイキングの仕方をご紹介します。少し取り入れてみるだけでも、睡眠の質が変わってくるので、是非試してみて下さい。

安眠に効果的な方角とは？

良質な睡眠を得るためにおすすめの方角は「北」です。北枕は、悪いイメージを持つ方もいますが、風水的に見ると頭が寒くて、足が温かい南を向くので、ぐっすり寝たい時にぴったりの方角です。

安眠に効果的な色とは？

ベッドメイキングをする時に、迷ってしまうのがベッドカバーなどの色味です。安眠におすすめのカラーは、グリーンです。

グリーンは、安らぎや癒しのカラーなので、心を落ち着けて穏やかな気持ちにさせてくれます。エネルギーもゆったりとしているので、心身バランスを整えてくれます。

さらに、グリーンは北の方角と相性もよく、その他にピンクやクリーム色、イエローを取り入れるのもおすすめです。

安眠効果のある香りとは？

先ほど香りのお話も出ましたが、安眠効果をくれる香りは先ほどご紹介したアイテム以外にもたくさんあります。

例えば、オレンジスイートは、ストレスを和らげてくれますし、ゼラニウムは、フローラル系の香りで、リラックス効果やデトックス効果があると言われています。

悪夢を見ない良質な眠りをくれるホットドリンクをご紹介！

最後にお届けするのは、悪夢を見ないようにするために暮らしの中に簡単に取り入れる事の出来るホットドリンクたちをご紹介します。

悪夢を見ないようにする事が目的ではなくても、リラックスしたい時に取り入れるのもおすすめです。

おすすめドリンク①【ホットミルク】

1つめは、ホットミルクです。ホットミルクを飲む事で、睡眠の質をあげてくれるだけでなく、身体の奥深くのところを温めてくれる効果もあるので、ホットミルクを飲みながら眠くなってくる事もあるそうです。はちみつなどをプラスするのもGOODです。

おすすめドリンク②【ココア】

ホットココアは、ホットミルクと並んで寝る前に飲むと良いドリンクの定番の種類です。

ココアの中に含まれている成分で、血流を改善してながら身体を温め、緊張状態を解き放ってリラックス状態へと導いてくれる効果が期待出来ます。

まとめ【悪夢の原因はストレスにあった！思考を柔らかくして良質な睡眠タイムを…】

いかがでしたか？悪夢の原因はもちろん、悪夢を見ないためのポイントもわかりました。あとは、実践するだけです。

今回ご紹介した方法は、「悪夢を見たくない！」という方以外にも、全ての方が暮らしの中で疲れていたり、心が弱っているなと感じた時に取り入れられる方法です。

外の事よりも、まずは自分に注目をして、リラックスできる時間をプレゼントしてあげましょう。